"Gaslighting" هو مصطلح يستخدم لوصف عملية التلاعب النفسي التي يتعرض لها الشخص بهدف تشويه وتقويض ثقته في نفسه وتشويه واقعه الشخصي. يتم ذلك عن طريق إثارة الشك والتردد في قدراته العقلية والعاطفية والتلاعب بتصوره للحقائق والواقع. يتم استخدام هذه الطريقة في العديد من السياقات مثل العلاقات الشخصية والعمل والأسرة.
يتم التعرف على "Gaslighting" من خلال بعض العبارات والتصرفات التي يستخدمها الشخص المتلاعب. هنا بعض الأمثلة على العبارات التي يمكن أن تشير إلى وجود عملية "Gaslighting":
-
"لم أقل ذلك أبدًا." يتم استخدام هذا التكذيب للتشكيك في تصريحات الشخص الآخر وإثارة الشك في تصريحاته.
-
"فعلت ذلك لأنني أحبك." يتم استخدام هذه العبارة لإقناع الشخص الآخر بأن الفعل الذي تم ارتكابه كان لصالحه ولمصلحته، على الرغم من أنه قد يشعر بالعكس.
-
"لا أعرف لماذا تجعل من الأمر مسألة كبيرة." يتم استخدام هذه العبارة لتقليل أهمية مشاعر الشخص الآخر وتقليل قيمة تجاربه الشخصية.
-
"أنت حساس جدًا." يتم استخدام هذه العبارة لتشويه تصور الشخص الآخر لمشاعره وتجاربه الشخصية وتقليل أهميتها.
-
"أنت مبالغ في الأمور." يتم استخدام هذه العبارة لتشويه تصور الشخص الآخر لتفاعله مع الأحداث وتجربته الشخصية.
-
"أنت المشكلة، ليس أنا." يتم استخدام هذه العبارة لتحميل الشخص الآخر المسؤولية وإقناعه بأنه هو السبب في المشكلة وليس الشخص المتلاعب.
-
"إذا كنت تحبني، فستفعل..." يتم استخدام هذه العبارة كتهديد مخفي للتلاعب بالشخص الآخر وإجباره على القيام بشيء معين.
هذه هي بعض الأمثلة على العبارات التي يمكن أن تشير إلى وجود عملية "Gaslighting". يجب أن يتم التعامل مع هذه العبارات بحذر والتأكد من الوقوف على حقائق الأمور وثقة الشخص في نفسه.
كيفية التعامل مع "Gaslighting"
إذا كنت تشعر أنك تتعرض لعملية "Gaslighting"، فإليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للتعامل مع هذه الوضعية:
-
تأكيد مشاعرك وواقعك. قل للشخص المتلاعب بأن مشاعرك وتجاربك الشخصية صحيحة ومهمة بالنسبة لك. لا تدع الشخص يشكك في واقعك الشخصي.
-
لا تسمح للشخص بأن يقول لك ما يجب أن تشعر به. أكد للشخص المتلاعب بأنه ليس لديه الحق في تحديد مشاعرك أو أفكارك.
-
لا تستمر في المحادثة إذا استمر في تقليل أهمية مشاعرك. إذا استمر الشخص في تقليل قيمة مشاعرك وتجاربك الشخصية، فلا تتردد في إنهاء المحادثة والابتعاد عنه.
-
اطلب الدعم من الأشخاص الذين تثق بهم. ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين يمكنهم تأكيد تجاربك ومشاعرك ودعمك في هذه الوضعية.
-
استشر متخصصًا في الصحة النفسية. إذا كنت تشعر أنك تعاني من تأثيرات سلبية جراء عملية "Gaslighting"، فقد يكون من المفيد استشارة متخصص في الصحة النفسية للحصول على الدعم والمساعدة.
تذكر أنه من المهم الوقوف على حقائق الأمور وثقتك في نفسك في مواجهة عملية "Gaslighting". لا تدع الشخص المتلاعب يؤثر فيك وتأكد من أنك تعرف قيمتك وتجاربك الشخصية.